2017年12月18日
『リハビリライドとクランクを変えたい』
寒いとなかなかお布団から出られません！
何処に行くという計画でもしないと、早く起きて出発するのは無理だということですね。
昨日はとにかく風が強く、寒いわ向い風進まないわで非常にシンドイライドとなりました。
距離も強度も全然ではございますが、約65kmほど走り脚の状態はまあまあな感じです。
リハビリライドとしては、まぁまぁですねσ(^_^;)
とても練習には程遠い感じではありますが…
珍しく乗った後の膝の痛みもありませんでした！
これはさらにサドルを下げた効果でしょうかね？
ハンドルとサドルの落差が無いので見た目は悪いですけど…
短足なので仕方がありません。
（限界までステムを下げるか？）
下げた分太腿は上げなくてはならない為に股関節には無理があります。
股関節が硬いですからねぇ…
柔軟は取り組んでおりますが、なんだかそれとこれとは話が別？って感じでペダリング時の股関節の動きは硬いままだと思います。
身体全体が硬いのでなかなか柔軟をやっても柔らかくはなりません！
やはり最初からネックになっている172.5mmクランクを交換したいと考えてはおりますが、170mmではあまり変わらないだろうし、165mmでは短いだろうしと167.5mmを探しております。
しかし、現在のバイクに取り付ける手っ取り早い方法としてBB30という規格だと167.5mmクランクは無さそうです。
ほぼsimano一択な感じです。
さらにdura-aceにしか167.5mmは無いかも？（試す価格じゃない…）
スギノからもBB30規格のクランクは出てますが試すには出費が大きいですね…
結局また音鳴り不具合なBB30がネックに…Σ(-᷅_-᷄๑)
やはりヤフオクでFSA gossamer 170mmが1番現実的か？
完成車に最初からついてるもので値段もお手頃！
やはりコレだろう…しかし2.5mmの差はどうなんでしょうね？
上下で脚の動きで5mmは少なくなるものの、5mmかぁ〜σ(^_^;)
ロードバイクの調整ではmm単位が鉄則だが…
短足過ぎるだけに…
実は足の長さ的には160mmでベストなんじゃないか？という（≧∇≦）さすがに短い！
色々な長さを試してみたい今日この頃でした。
silver_ring0415 at 22:20｜Permalink│Comments(0)
2017年12月15日
『減量目標的な話』
脚の肉離れから自転車を完全休止、そしてようやくリハビリまでこぎつけたものの未だに練習再開までには至らず悩ましい日々でございます。
完全休止の10月から全くチームの仲間にも誰1人会えてない…
このまま忘れ去られてしまいそうな気もします。
ロードバイクチームですから自転車に乗ってないので仕方ないといえば仕方ないんではありますが(>_<)
自分がチームメンバーだという事すら忘れてしまいそうです。
そしてチームでは何故か最近シクロが流行しつつあり、アレ？シクロクロスのチームになるん？
ロードもシクロもなんて持てないので話にすらついていけません。
（ルッククロスのタイヤが28cなんだがドロハンに変えたらいけるだろうか…）
そんな独り言でした。
さて、最近のデブりっぷりといったら凄まじいものがあるわけですが…
特に食欲が抑えられません！
異常なんじゃないのか？ってほどに空腹になります。
しかも夕方からが特に…σ(^_^;)
現在トレーニングは一切しないので夜飯は抜いても何の差し支えも無いわけですが、食べなくてもいい夜に1番食べてしまいます。
当然太りますよね…
カロリーでも計算しながらならまだしも…
食べたい物を食べたいように食べたい分だけ！
おそらく夜のカロリーだけで1日分は軽く超えていると思われます。
だいたい自分の基礎代謝から必要エネルギーは約1500Kcalほどなのですが、これはビックマックとポテト（L）にマックシェイク（M）でほぼ終了な感じです。
成人男性で1日の必要なエネルギーは2000〜2500Kcalと言われていますが、活発な20代な男性ならということでしょう。
仕事していれば必要エネルギーはもっと必要だと思われますが、人は基礎代謝が1番高エネルギーです。
運動による消費量というのは実は僅かなんですね。
仕事8時間による消費量はご飯1膳分ほどではないかと…
（疲れますけどね…笑）
普通に体重を落としたいだけであれば、オーソドックスに野菜を多めの食事で腹8分目＋適度な運動でよいでしょう。
ほどよく筋肉も脂肪も減る為に体重は減ります。
私は筋肉は減らしたくありません！（笑）
と、プロテインを飲むわけですが…これだけでは太りますよね。
筋肉を落とさないということは実は難しいんであります。
特に減らしたいのは内臓脂肪！
1番必要のないものですね。
1度ついてしまうと、なかなか取れない厄介な代物でございまして…
通常内臓脂肪は分解され易く落としやすいとされています。
余計に食べる習慣がついてると難しいのですね。
なので、もう空腹に耐える他ないんでございます。（笑）
というのは冗談ではございますが…
普通に食べて運動すると消費するのは内臓脂肪の燃焼と言われています。
それと同時に筋肉の分解によるエネルギー供給ですね！
これでかなりのトレーニングエネルギーは賄えるわけでありまして、トレーニング後にドカ食いしなければ減っていく計算でございます。
しかし動けばエネルギー不足からお腹は空くわけでありまして…
身体は動く前のエネルギー蓄積状態に戻そうといたします。
消費と供給のバランスを取るのが難しいですね。
いかに満腹中枢を刺激して食を終わらせるかにかかっています。
そこでワタクシ色々と調べまして［難消化性デキストリン］！
特保関係の飲料にはほぼ含まれております。
食後の血糖値の上昇が抑えられるらしいです。
血糖値が上昇するとすい臓からインスリンが分泌されるわけでありまして、身体中に糖を運ぶ役割をします。
しかし身体の糖質が多ければ多いほどインスリンは大量に分泌され余分な糖質を脂肪として蓄えてしまう役割も担っている為《肥満ホルモン》とも呼ばれています。
そのインスリンの大量分泌が抑制できる効果があります。
糖分は食後に空腹感を刺激する物質が分泌されお腹が空きやすいですが、たんぱく質や脂質は満腹中枢を刺激し満足感が得られる為適度に摂取すると食べ過ぎを抑制することが出来るそうです。
脂肪の1番の栄養素である糖質（主に炭水化物）を制限し、難消化性デキストリンを摂取！
これを試してみようと思います。
来年2月から（笑）
今日からって言いたいのは言いたいんですが…
忘年会やら新年会やらと絶対無理っぽいですし（笑）
そこまでは増加傾向メタボマンでいきます！
来年2月からは今年以上にガチで減らしていきますよ〜！
目指せ50kg台( ﾟдﾟ)ぇ？
ちなみに諸説あるようで、まるで逆の話？もあるようです。
サイトにいろいろ情報が飛び交って見解が統一していないのも減量が成功しない原因だと思います。
silver_ring0415 at 12:30｜Permalink│Comments(4)
2017年12月14日
『ブログの引越しか？』
記事がありません(>_<)
このブログはほとんど携帯からの更新なんですが、iPhone7s plusにしてから何故か『ブログ村』のバナー設置が出来なくなりました。
それと画像や文、ネーム等へのURLの貼り付けも何故かできません！
iOSの新しいバージョンにアプリが対応しなくなったんでしょうかね？
かなり昔に私の利用していたブログは『livedoor』に吸収されまして、ブログURLこそ『dreamlog』のままですが実は『livedoor blog』なんです。
携帯から書くのにブログ用APPがありますが、最近全くアップデートが無いように思えます。
iOS11にアップデートしてからは携帯に保存した写真すらうまくハメ込み出来なくなりました。
一応ブロガーとして、写真がブログにアップ出来ないのは致命的であります。
（たいして写真撮らないんですが…笑）
このままだとブログのお引越しを考えないといけないかもしれません…
いろいろと利用方法が変わったりと面倒ではありますし、パソコンからやらなくてはいけないのが超めんどくさい！
しばらくパソコン使わない間に過去ログをファイルにして他へ移す方法なんて忘れてしまいましたよσ(^_^;)
（あんなに廃人のようにやってたパソコンでのネットゲームしなくなったなぁ…）
携帯からブログ書くのは面倒がなくて便利なんですよね〜
写真も携帯でしか撮らないのでアップロードも簡単ですし…
簡単に使えて引越しも楽なブログのサイト無いですかね〜？
やはり利用者が圧倒的に多い『Ameba』でしょうか…
アカウントは確かあるような気がしますがIDもpassも覚えていないのでログインはできないでしょう(T_T)
非常に困ったな………
silver_ring0415 at 12:35｜Permalink│Comments(0)
