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2018年03月09日

『減量は進まず…』

毎日毎日こんなでは参ってしまうのであります。

いつになったら調子は上がってくるのだろう…

主治医の話では、この季節の気温差に左右されるのはよくある話だそうです。

確かに普通の人でも体調を崩しやすい季節ではあるんだが…

例の病の他にも私は気管支喘息という持病も抱えております。

喘息患者はまず間違いなく様々なアレルギーがあるわけでもありまして、この季節の1番の大敵[花粉]があります!

花粉症で辛い自転車乗りも多いと思います。
サイクリングロードは菜の花が咲き、黄色い絨毯などと言われ華やかな感じではありますが…

花粉が凄いわ!!

鼻水は止まらない、目は痒いわと散々な上に…喘息の発作まで出るという…

ではサイクリングロードは避けて山岳地帯に逃げこんだら?

はぁ?スギ花粉で地獄の苦しみだわ!

と、まぁどこへ行っても逃げられないのではあります。

そんなボヤきでございました。
気になさらぬよう、お願いします。




さて、体重がほんと減らずに苦しむ毎日ではあります。
若干体重が減ると体脂肪率が増えたり、体脂肪率を下げると体重が増えたりともどかしいのです。

骨格筋率のみ変動は誤差?程度のものでありますが…

35%あったものが今は33.5〜34%と安定して減っています(笑)

筋力を維持しながら体重を減らすのは、なかなか難しいものがありまして…

食べなければ体重も減り、体脂肪率も減りますが筋力も減ります。
運動も加えると更に減ります!

現在食べないという選択肢は体力が減ることと、ワタクシの病に非常に悪いことから無しです。

食べるしかないわけではありますが…

野菜中心、主にセブンの『千切りキャベツ』なんでありますが(笑)
つい食べ過ぎてしまうのはあります。

野菜だからいくら食べても平気というわけではありません!問題なのは一緒に摂ることになるドレッシングのほうなのです!
何もかけず、そのまま食べるなら問題ありませんが…

キャベツは腹持ち悪いので、すぐにお腹が空きます。

そして野菜だけでは力が出ないので肉を食べますね。
ヘルシーなセブンの『サラダチキン』です!

減量時の定番メニュー的なものではあります。

包装された1個の『サラダチキン』でおよそ100Kcal前後で低カロリー高たんぱくと文句ナシなのであります。

キャベツにサラダチキンだけでは、とてももたず間食をしてしまうという悪い連鎖が出来上がっておりまして…

間食も低カロリー、低糖質で抑えたいところではありますが…
あんまり糖質を制限していると反動で生クリームが死ぬほど食べたくなるのです。

ここで我慢が出来るストイックさがあれば減量も苦にならないはずではありますが、ワタクシ…そんなストレスには耐えられないので高カロリー、高糖質なものを食してしまうんでありますね。

体重減るわけがありません!

その分消費出来る運動をすればいいわけですが…

仕事のストレスもありまして時間も無いわけでありまして…なかなか予定通りにらいかないのです。

仕事から帰り、プールに泳ぎに行き帰ったらローラーをして軽く食事を済ませたら軽くランニングをする!

え?3種目!(笑)

あくまで理想であります!

実際にはそんな時間もメンタルも無きに等しいのですから!

とりあえずスクワット続けます。


silver_ring0415 at 19:06|PermalinkComments(0)

2018年03月06日

『季節外れの暖かさ』

頭が痛いわ、花粉で鼻水は出まくるわ、クシャミは止まらないわ、目が痒くて涙目だわ…と、最悪状態にさらに拍車をかけている最近です。

気温差の激しい毎日で心の状態も差が激しい毎日…

特に夜が最低です。

仕事から帰ると、とりあえず横になります!

何もしたくなく寝るわけでもないんですが、ひたすら横になっているだけで無になっております。

そんな独り言でした。
気にしないでください…



さて、先週の土日はよく晴れて気温も上がり絶好の自転車日和となりました。

最高の自転車ライフを過ごせましたでしょうか?

ワタクシは両日合計250km、2300mUPほどのライド結果に割と満足でござんす。

昨年比では2300mUPは1日分ではありますが、昨年の肉離れ以降では久々に本格的に登った感があります。

最近土曜はグッタリと横になり動けないことが多かったのですが、気温も上がり始めた10時頃から気持ちも急に上がり春秋装備で飛び出しました。

走っていると若干の寒さは感じるものの日差し自体は暖かくちょうどいい!

久々にチーム練習コースでもある唐澤山〜琴平峠〜太平山を今の全力で巡りました。

唐澤〜琴平で既に限界な感じで太平はグダグダでしたね…
やはりチーム練参加には未だ無理があるようです。

思った以上に自転車に乗らなかった3ヶ月のブランクは大きいものとなっております。

クライム時には登り終わって待っていてもらえても、山から山への移動時に全くついていけるレベルではないということが判明!

登りはどんなに遅くなっても各自のペースなので練習の邪魔にはならないが、移動時についていけないのは致命的…正直迷惑にしかならないレベルでした。

こんなに走れないとは…

これで4月のヒルクライムレース大丈夫なのか?

日曜はさらに気温も上昇!20℃以上になるということて冬用インナー+夏用ジャージの選択で筑波山での練習です。

前日の疲労を残した状態で再び登るという強化トレーニングになります。
連日のヒルクライムなんて実に半年ぶりぐらいじゃないでしょうか?

当然、タイムを狙う走りが出来るわけがありません!
筋トレ級のヒルクライム練です。

とりあえず獲得高度を稼ぐようなもんですね…
本来であれば+1往復の不動を行いたい所ではありましたが、不動1本目で既に腰に違和感があったので、ツールドつくば1本と、ゆりの郷からのロングセクション1本で終了しました。

腰痛も再び全開でダンシングもままならない感じになりまして…
ほんと登れない…ますます不安になってまいります。

3月に入り、さすがにヤバイと感じスクワットを開始しました。

負荷的には自重のみではあるものの、しっかりとしたポジションに気をつけて50回!
だいぶ少ないんではありますが…現在これでかなり足にきます!

10日続けたら増やしていくつもりでございます。

こんなスローペースでは4月はボロボロですな(笑)

とりあえず5月のハルヒルで去年の記録を上回れるように調整出来ればベストだと思っています。


silver_ring0415 at 12:34|PermalinkComments(0)

2018年03月02日

『2月を反省』

かなりシンドイ感じが続いておりまして、毎日が睡魔との闘いであります。

かと言って眠れるわけでもなく、無気力にボンヤリとしていることがほとんどです。

困りましたね〜…
ブログに吐き出せている時はまだいいほうです。

そんな独り言でございました。
気にしないでください!



さて、2月も終わり3月に入りましたが…

2月の走行距離  約400km
         獲得高度  約2200m

4月にはヒルクライムレースが控えているというのに結果として登り足りない感じではあります。

昨年の同時期は350km4500mという感じでした。

脚の具合も見ながら無理は出来ないので、今月はまぁまぁな感じでしょうかね?

2月から減量とトレーニング開始などとほざいておりましたが、全くです!

減量は開始しているものの……逆に増えるという結果に少々凹んでおります。

トレーニングのほうは全く出来ておりません!
週1辛うじて自転車に乗る程度でしょうか…体調の…と言いますか、精神的不調ですかね?ありましてトレーニングには至らず残念です。

気はかなり焦っております。

せめて3月は付け焼き刃程度のローラーくらいは開始したいと思いはあるんですが…なかなかヤル気が出ません。

さぁ…いかにしたらいいものか…
効率的なローラートレーニングは無いものだろうか…

昨年は秘密兵器というか、レースの為に導入したような買い物も今年は無さそう…
引き続きエアロワンピースは着用しますけどね!

というかBORA ONE50 TUを放出してしまうつもりでいるので戦闘力は去年よりもだいぶ下がります。

その分は体重を軽くして補いたいところではありますが…

残り1ヶ月半ほどで何が出来るであろう?


silver_ring0415 at 12:29|PermalinkComments(0)