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2017年06月30日

脚逝ったんじゃ?

最近全く体重に変化が無くなってきました!

と言うより、徐々に増え始めるというリバウンド効果発動で日々の強化練を再開しないとヤバイ感じになってきまして…
(´・ω・`)

腰痛が酷かったり膝の痛みがあったりとあるものの、すでに糖質制限と摂取カロリー制限ではどうにもならない状態!

脂肪が分解出来ないので、体重はいくらか減ったものの体脂肪率は変化無し〜

少しローラー練して絞るかなと硬くなった身体をほぐし…いざ!

軽くアップでケイデンス100前後で廻しはじめ、汗がではじめ足が温まってきたら久々のケイデンス200!

山ばかり登ってローケイデンス主体になっていたのでハイケイデンスがキツくなっていますから。

そして……180……190……200……ビキッ!!

グハッ_:(´ཀ`」 ∠):

あ、足がぁ……
ハム筋が攣ったのとは違う痛みで足があがらず
全くペダルは廻せない!
足が上げられなくなりました∑(゚Д゚)

痛くてクリートが外せない…

非常に嫌な予感!
脚壊れたんじゃね?

歩くのすらままならない状態です

これは…
病院行かないとダメなのかも(ㆀ˘・з・˘)

歳はとりたくないものであります。
あちこちすぐ壊れる…


silver_ring0415 at 08:03|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2017年06月26日

【ワタクシ的心構えと週末練】

週末は日曜日が雨になり、土曜日オンリーの練習となりました。

土曜はチーム練行きたい意思はあったんですが、毎月恒例の通院日であった為に断念ヽ(´o`;

病院いつまで通うんだ?って感じにはなってますが…
いまだに睡眠薬は無いと眠れないので…


病院の日は大抵走ることは諦めていますが、時間ある限りは行かなくてはならない!
日曜日には雨予報でしたし…


最近、チーム内で『ガチ班』『レベルアップ班』『ゆるポタ班』等とのワードが出てきます

私は心が弱い、胸を張れない小市民なので『ゆるポタ班』と言い張りますが…

心は常に『ガチ班』です!

正直やってること自体は『ガチ』だと思っています。
月1ヒルクライムレースに参戦し、1秒を縮める為にエアロジャージを着る…
軽量化の為に体重を絞っていく…

ハルヒル前に腰を完全に痛めるまで、スクワットを中心とした筋トレをしてました。
データを取らないまでも毎日ローラーしたりとトレーニング生活です!

病のせいで心が痛んでいても筋トレ、ローラーで1秒を削りたいとの思いで練習をする。

今年に入ってから漠然との夢ではなく明確な目標ができ一歩!
ヒルクライムを始めて約一年、目標が出来て半年、なかなか思うにタイムが縮められなくても必ず練習は身を結ぶ時が来ると信じ練習を続けます。

言えるのも今日だけ…
気力充実、されど頭痛が酷いのでまた気力がダダ下りになり塞ぎ込み状態になるのは目にみえて明らか(´;Д;`)

腰も痛いし、膝も痛いし…



あれ?
なんだか完全に話が逸れてしまいましたが…

土曜の練習でした(笑)

病院から帰るとお昼過ぎ、支度をして車載で筑波山に向かいます。

昼過ぎるとあまり時間はありませんが…

日曜に[ツールドつくば2017]が開催される為、駐車場は非常に混んでおります

準備の為にコースも散乱していた枯葉等ブロワーでキレイに飛ばしてたりと作業をしておりましたよ

今まで見たことないほど不動峠がキレイです。
舗装はボロいですが(ーー;)

本日の短時間的な課題は終盤下がる心拍を維持する!

だいたい150bpm以上を維持していられればヨシ!で[ツールドつくば]のコースを行きます。

コース整備の作業員の方々に「お疲れ様です」と声を掛けつつ、気を抜かないように登りますd( ̄  ̄)

1度下げるとなかなか上げられない、自分に甘い人間ですから(>_<)

不動峠を登りきり、短い下り区間を含む表筑波スカイラインです!
いかに下り区間で休みつつも心拍を落とさず踏み続けていけるかが肝ですねd( ̄  ̄)
そして一ヶ所ある風返しの信号!

ここでストップして心拍が下がると、ラスト1.6kmの風返し〜つつじヶ丘が非常にシンドく感じます。

つつじヶ丘まで登り、しばしの休憩…

なんだか凄く混み合っているので、いつもと違う駐車場奥のトイレの近くで休憩です!

いつも休憩が長いので時間が無くなる…

なので休憩もほどほどに湯袋側へ下りていきますd( ̄  ̄)

下りは休憩も含め珍しく踏みません!

『ゆりの郷』まで行って折り返します。

1度落ちた心拍を回復するのは難しいが…
今日は入りが遅かったので、時間的にもラスト1本になります。

ラストに向け心拍を上げつつ、踏み続けていきます

風返しの信号まで上がりタイムアップ!

つつじヶ丘まで再び登る時間は無さそうなので、急いでスカイラインを下っていきます。

タイム的にはボチボチな感じでしたが、課題であった登りでの心拍は下げることなく高く維持出来ました。

登り足りない感じはしましたが…まぁ課題クリアでヨシとします!


いいかげん宣言しておきましょう!
ヒルクライムが大好きです!

今はまだ遅くとも語るもおこがましい目標を胸に頑張ります(^^)v


silver_ring0415 at 08:04|PermalinkComments(2)TrackBack(0)

2017年06月22日

最近のダラけ具合

富士ヒル終えて、ダラけた生活を送っておりますが…
まだシーズン中であります!

せっかく落ちた体重も若干増加傾向にあります。

何かこう燃え尽きた感があるわけでもないんですが、練習にも身が入りません。

先週は土曜が仕事だった為に日曜のみ、いつもの筑波練でした。

午後から雨予報もあり毎度の車載で雨が降る前には帰宅で獲得標高1500m程度に終わりました(>_<)

何故か心臓が痛いというアクシデントで強度としては並以下の山練に終わり、貴重な週末不満な状態!

モチベーションを上げた練習再開の為にも8月にヒルクライムレースを入れたいところですが…
9月後半の赤城、9月前半にも1本入れようと思っているところ…

8月は後半の八方ヶ原しかないんですよね〜(´;Д;`)

さすがに1ヶ月ちょっとの間に3本はキツイでしょう…

おっさん体力回復しきれませんよ?

7月は那須ロングライドがあり、7月後半のヒルクライムレースは見送り練習に充てます

練習せずにレースばかりでも仕方ないですからねσ(^_^;)

圧倒的に練習量が足りない!

ハルヒル前に腰を痛めてから練習量、強度共に足りないですね…

もう少しタイムを削る為の練習をしなければなりません٩( 'ω' )و

ワタクシの場合、気管支喘息持ちということもあり特に心肺機能が弱いんでありますが最近のレースでも最大心拍数が低い!
心拍数ゾーンで言うところのL5が全く出ない?

レースなのに出しきれていないということですね(>_<)

ガーミンコネクト上で心拍ゾーンが表示されますが練習でもレースでも今年に入ってL5なんて見たことない( ゚д゚)

かなり上げて練習したと思っていてもほぼL4…


L4出ていればいいトレーニングにはなりそうなんですが、L5が出せないのでは困ります。

心拍トレーニングをするにはどうしたらいいか…

…………………

…………………

…………………

どうしたらいいんすかね?(笑)

漠然と登る練習ばかりしてますが、指導してくれる人がいる、いないでは大きく違いますよね( ̄Д ̄)

いつも単独で走ってばかりの私には効果的な練習というのは難しいです。

客観的に走りを分析することも出来ないですからねσ(^_^;)

しかし、今の私には質より量を増やしていくことが一番大事なのか?とも思います!

現状腰痛の為、筋トレは皆無ローラー皆無…

週末の実走山練のみとなっております。

少しづつローラー練は再開しないといけないなと思います。


silver_ring0415 at 15:50|PermalinkComments(0)TrackBack(0)