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2017年11月05日

『リハビリ3本ローラー』

昨日瞬殺で終わってしまって再び痛み出したような気がする太腿…

スクワットは大丈夫そうなんですが、グランジはダメですね(>_<)
これは超痛みます。

自転車を完全にお休みして1ヶ月…
かなり長いですね…

何度もう自転車やめていいやと思ったことか(´・_・`)

そしてようやく医者からOKが出たと思ったらコレですからね。

プールで泳ぐぶんには平気なんですよねぇ〜不思議なことに…
泳ぎが下手だからでしょうかね?

まぁそれはいいとして今日もリハビリライドに出るかと思いましたが、昨日のように瞬殺は参るなぁと思い留まりまして…

かなりの久々に3本ローラーを引っ張り出してきてインドアにてリハビリライドを!

負荷は実走に近いですからね。
風圧が無いので実際よりはスピードは出ますが、痛んだら即終了出来るし?

サドルの調整も兼ねました。

昨日は赤城HCのままだったということは、前出しの上げ過ぎ感のサドル位置です。

とりあえずは赤城の前の状態に戻して数分ローラーに乗ります。

久しぶりの3本ローラーということもあって…少々フラついたりとσ(^_^;)

止まってサドル位置の調整、また乗って廻して…と繰り返し、とりあえずは元位置から1cm後退の3mm下げという位置に落ちつきました。

サドルが低いのでハンドル下げないと凄くアップライトなポジションになってしまいましたが、脚の負担を考慮した結果なので仕方ないかと思います。

やはりフィッティングは早急にやらないとダメですね(>_<)

サドル位置が決まったら、クリート調整をします。
若干右足の踵が内捻りっぽいので踵側を外に向くようにしました。

これで真っ直ぐに廻せれば理論的には脚に痛みは出ないハズなんですけど…

とローラーに乗り30分間廻します。


途中…
12〜13分くらいで両手で汗をゴシゴシ拭いていたらローラーから落ちるというミス!

危うく屋内ですっ転ぶとこでしたわ
σ(^_^;)
やはり壁がないと危ないですなぁ…
壁があれば落ちることは無いんですけど…

リハビリなので無理して上げず、ケイデンス90rpm前後で廻し続けました。
ギアの選択もフロントはアウター52Tには入れていましたが、リアは14か15かな?

あくまでもリハビリですから!
心拍もノンビリを象徴するべく130bpm前後でしょうか?
L3あたりになりますかね?

まず!
こんなもんかな?
リハビリローラー30minをやりきりまして太腿は痛みは出ず、膝は少し痛みましたが膝の少し下あたり…

これは筋肉が弱ったせいもあるかもしれません。

シーズンオフに入ったこともあるので、ノンビリとリハビリをしていこうかと思います。












silver_ring0415 at 23:59|PermalinkComments(0)

2017年11月04日

『瞬殺』

ようやくリハビリ的なライドの許可が降りて自転車に乗れる!

朝は割と肌寒い…

お昼頃には気温20℃を超えてくるという予報だけに…
長袖のインナーを着たら暑いかもしれないが、リハビリライドってことは全開ではないし、山には行けない。

ジャージ選びには悩んでしまうが…
夏用長袖インナーに上下夏用チームジャージでいこう!
まだハーフフィンガーのグローブでOKだろう…

自転車は未だ赤城HCに出た時のままだ…

ブレーキシューを交換するのがめんどくさいし、ホイールは軽いほうが負担が少ないだろうからBORAなままいこう

とりあえず携帯ポンプとサドルバックは取り付ける。
予備のチューブラーを持てないのは辛いが、クイックショット1本あればいいだろうと思う。

ボトルが1本体制だが、2本は使わないだろう…

平坦で5〜6割で流すだけだし…


と、バッチリ用意して朝の9時半頃
渡良瀬遊水池に向けて出発した。

最初の角を曲がり大きな通りに出る…

信号一本待ち、青と同時にスタート!


で……ピキッ!

∑(゚Д゚)ハウッ!!

やっちまった…

右太腿…大腿四頭筋です。

再び痛みが走り、先生の言いつけ通り「リハビリとして乗ってもいいけど脚に痛みが出るようなら乗るのはやめてね」で即中断です!

まだ走り出して数百メートルしか走ってない… 

泣く泣く帰路に…ってもすぐそこじゃん!

マジか〜〜(>_<)
リハビリも何もあったもんじゃない!

帰ってジャージを脱ぎ捨てフテ寝します。

夜になってようやくリハビリプールに行きました。

プールで歩き…泳ぐ!

プールのひとつの目標である心肺機能は少しは強化されたか?

クロールは無酸素運動に近くなってしまうのとバタ足は太腿への負担が強い為ほとんど平泳ぎなんですが、これが速く泳げないんですよね〜σ(^_^;)

速く泳ぐ必要はまるっきり無いんだが…

なんとなく?

どうせなら上手く泳ぎたい(笑)

youtubeなんか見ながら研究しているんだが…なかなか上手く泳げません!

まだまだ研究が必要だなΣ(-᷅_-᷄๑)


明日はもう一度リハビリライドにチャレンジ!

自転車に乗りてぇ(>_<)





silver_ring0415 at 23:30|PermalinkComments(0)

2017年11月02日

『解禁』

10月の記録は…
1日の1回だけなのでほとんど記録はありません(>_<)

走行距離 75km
獲得標高 1900m

乗ってないので仕方ないですねσ(^_^;)

とりあえず脚の負傷(肉離れ+捻挫)からの思い切った休みですね。
実際重症だったわけですが…

休んでる間には結構な感じに心も病みましたけど…

ようやく!

解禁です!

トレーニングとしてペダルを廻す事はNGですが…
リハビリとして自転車に乗るのはOKだということです(^ ^)

ただし、痛むようなら即中止という指示なのでホントに軽く乗る程度なんだと思います。

今週末は久々にライド出来る…との思いと裏腹に何だか冷めてしまってめんどくさいなとの思いも(>_<)

プールで泳いだら自転車乗らなくてもいいかな?
って感じです。

土曜日にとりあえずは渡良瀬遊水池でリハビリライドを計画中!

筋肉はだいぶ落ちたし、デブったし…
はたして走るのかどうか……




silver_ring0415 at 22:13|PermalinkComments(0)